ilosc bialka

Witam W redukcji należy ograniczyć spożycie tłuszczy, twaróg tłusty można zamienić na ten z zawartością 0% lub 1% tłuszczu, który jednocześnie zachowuje swoją wartość odżywczą oraz odpowiednią ilość białka ( w 100 g twarogu ok. 12 g białka i ok. 72 kcal). Pozdrawiamy Zespół OLIMPIAKOS

Po pierwsze to posiłki powinny byc co 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś [...]

jasne ze mozesz nawet wieksza ilosc bialka po treningu-20-25 gram jest jak najbardziej wskazana mozesz bez problemu walic gainera z wieksza zawartoscia bialka mozesz tez zastanowic sie nad gain boliciem olimpa sklad w sam raz

Nadal nie zrobiono badań nad zawartość białka w WPC Protein Plus z Vitafitu. Oczywiście są badania na ilość białka (ale nadal nie wiemy, czy siedzi tam soja) - jeżeli są takie badania, chętnie sprawdzę! Olimp to jednak klasowa miarka, Ostrowia ma większe doświadczenie od sfd.

Przeczytaj sobie fajny art ,który odpowie Tobie na te pytanie. http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/fakty-na-temat-warzyw-owocow-i-sokow,99987.html W okresie około treningowym ektomorficy powinni unikać tłuszczu gdyż spowalnia on wchłanianie składników odżywczych – białek i węglowodanów, a także błonnika który działa w sposób analogiczny na [...]

Czyli ogólnie zmienić pieczywo??? a i oczywiście 40 g migdałów. Aeroby są po treningu siłowym, ćwiczę cyklicznie 2 cykl teraz robię. A na jaki chleb go zamienić? Bo dokładniej to chodzi o " Chleb biały, razowy " bo do takiego czarnego razowca nie mogę znalęść rozpiski ile to ma białka itd A to, że się nie zgadza ilość białka, kalori i [...]

Poza tym - Panowie lukaszz i Szprota94 - uważacie, dlaczego uważacie, że zwiększenie ilości tłuszczu kosztem węglowodanów jest lepszym sposobem na "uniknięcie" zalania na diecie masowej? Na czym miałoby to polegać? Zakładając tę samą ilość białka-miałoby to polegać na mniejszych wahaniach poziomu insuliny. Kolega pisał,że jest 100% [...]

Wzieło się stąd że 100kg wagi nie jest równoważne 100kg wagi. Inne zapotrzebowanie ma 100kg koks na 5% BF, a inne spasiony grubasek BF30+. W dziale Badanie Naukowe jest art na temat maksymalnej ilości białka jaką jest sens brać. LC nie jest dla wszystkich, ale gdy ktoś ma powyżej 20% BF to w zasadzie nie ma innej sensownej drogi. Przy takiej [...]

Ludzie przecież nie ma takiego czegoś że organizm przyzwyczaja się do danego rodzaju kreatyny i przestaje już działać na niego ... Poprostu jesteś coraz większy i silniejszy dlatego mimo takiego samego działania przyrosty są mniejsze/zerowe... To tak samo jak z białkiem... Jak ważysz 50 kg to 100 g białka robi swoje ale jak już ważysz 100 kg to [...]

[...] creatine powder to proszek a KTP to kapsy 3. Bialko to dodateg do diety i po bialku rozstepow nie dostaniesz! od treningu mozliwe!! 4. od bialka nie przytyjesz, zwiekszona ilosc bialka w organizmie wpywa termogennie co znaczy ze jezeli bedziesz mial diete wysoko bialkowa to schudniesz/spalisz tluszcz!! Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to [...]

Najlepiej ustaw sobie makroskładniki na poziomie węglowodany 48%, tłuszcze 18%, Białko ok 34% mniejwięcej w tych proporcjach. Musisz pamiętać, że nie same tłuszcze wpływają na tworzące się zapasy tłuszczu, ale i węglowodany. Natomiast ilość białka nie wpływa tylko na budowę masy mięśniowej, ale i na spalanie. Organizm musi zużyć więcej energii na [...]

Trzymam już Jakieś 4-6 tygodni, już nie pamiętam, w moim przypadku ilość białka jest mizerna, ale cóż, na tyle ile stać się trzyma, sugerowałem się badaniami z innych forów tutaj przykład, i nie wiem jak bardzo można się do niego odnieść RESULTS: Maximum oxygen consumption (Max VO2) increased significantly (p<0.05) but equally in both [...]

szamiesz 10 capsów AAKG przed treningiem ? Wybuchniesz A swoją drogą. Widzę, że poprawiłeś dietę, ale nie wydaje mi się, że 2 jajka do śniadania to wystarczająca ilość białka

ja bym wszedl na minimalna ilosc wegli do 30g dziennie i tyle samo tluszczy.. nastawil na trening wyplukujacy glikogen (2dniowy) i potem w piatek zrobił ładowanie z minimalna ilosc bialka i tluszczy i max. wegli.. ale czy w takim krótkim okresie czasu przyniesie to zadowalajace efekty na sesje, nie wiem %-)

[...] miareczke,shaker,i mleko w butli i odsyp tyle bialka ile bedziesz mial spozyc podczas szkoly w torebke, i na przerwie wejdz sobie do kibla wsyp do shakera potrzebna ci ilosc bialka zalej mlekiem wymieszaj i pij a reszte schowaj i potem znow jak bedzie potrzeba ja tak robilem i bylo ok ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY [...]

Zmniejsz trochę ilość białka, dołóż tłuszczy, twaróg chudy zmień na półtłusty. ;-)

Mikers ta ilość białka nie będzie cały czas taka wysoka zależy od dnia jednego dnia zjem lepiej drugiego gorzej tak jak pisałem powyżej. Tłuszcze fakt jest ich mało w tygodniu kupie jeszcze Oliwę z Oliwek i trochę dołożę. A co do twarogu pozostanę raczej przy chudym i dodam do tego oliwy i powinno być chyba git. Dzięki za wskazówki będę się do [...]

Mam 169 cm wzrostu. Wskaźnik BMR to 1534 kcal, a aby utrzymać wagę to 2915 kcal. Czyli muszę jeść posiłki składające sie na 2915 kcal tak? I zawierajace taka ilość białka węglowodanów i tłuszczy jak mi policzyło? Jeszcze pytanko czy biegając nie spalam tego co zjadłem? Kalkulatory mogą trochę zakłamywać wyniki, więc najlepiej jak sam obliczysz [...]

słabo, wskąłdzie krratyna więc pewnie ilosc białka tam będzie mneijsza, poczytaj jak kreatyna wpływa na zawyzanie wartosci białka.

[...] dodatek do saletek, nic wiecej I teraz tak, bo widze ze masz totalny chaos w diecie. Ustal diete na 1800kcal i tyle jedz w dni z treningiem silowym, w dni bez treningu i pozostale proponuje 1600kcal ale te 200kcal obciac musisz ze zrodel weglowodanow, tzn ilosc bialka i tluszczu zostaje taka sama, jesz jednak mniej chleba kaszy itp Powodzenia